חרדת בחינות

חרדת בחינות היא תגובה המופיעה במצב של הערכת ביצועים. החרדה משפיעה מאוד על הביצועים של האדם ועל יכולת התפקוד שלו. מעריכים כי הבעיה נפוצה בקרב כ- 15 אחוזים מכלל התלמידים והסטודנטים. החרדה מקשה על התלמיד להתכונן כראוי לבחינה ונמצא שהבחינה אינה משקפת את מצב הידיעות האמתי של התלמיד. החרדה גורמת לתלמיד לשיתוק מסוים שמונע ממנו להתכונן כראוי לבחינה ולבצע אותה בפועל.

מאפיינים של חרדת בחינות

  • סימפטומים פיזיים כמו : הזעת יתר, כאבי בטן, שלשולים, האצה בקצב הלב, לחץ בחזה , חיוורון ועוד.
  • סימפטומים רגשיים כמו חרדה, פחד, דאגה.
  • סימפטומים קוגניטיביים כמו בלבול, שכחה, חוסר ריכוז .
  • מחשבות מסיחות- התלמיד חושב מחשבות פסימיות שמסיחות את דעתו מהמבחן, מחשבות כמו "בטוח לא אצליח ואכשל" "אני דפוק ותמיד לא מצליח!" וכו'.
  • ניסיונות הימנעות מלהגיע למצב חרדתי, התלמיד נמנע מלהתכונן כראוי למבחן ואינו משקיע בשעת מעשה כאשר מבצע את הבחינה בפועל.

דרכים להתמודדות עם חרדת בחינותportrait-1152472_1920

  • נשימות והרפיה- תרגול נשימות ניתן לעשות בעזרת ניפוח בועות סבון של ילדים, בועה גדולה יותר נוצרת בעזרת שאיפת אוויר עמוקה יותק במועילה להרפיית הגוף.
  • שיחה עם אדם קרוב או עם מאמן אישי , שיחות אלו בהן האדם מוציא את רגשות החרדה שלו ומסגל לעצמו דפוסי חשיבה חדשים יכולה לסייע מאוד בהתמודדות עם חרדת בחינות.
  • טיפול תרופתי הינו רק בהפניית פסיכולוג ותחת פיקוחו. אם הטיפול אינו בפיקוח הוא עלול להזיק ולגרום לנסיגה במצב חרדה.
  • דיבור פנימי אופטימי ומעודד- השמעת קולות פנימיים מעודדים נונת כוח להתמודד עם החרדה.
  • התמודדות מתמדת- אחת הדרכים להתמודדות היא לא להימנע! לא להפסיק להתמודד עם הצורך לבצע בחינות והערכות שונות.
  • היפנוזה- היפנוזה ידועה בכך שהיא גורמת לפתיחות וליצרת רעיונות חדשים.

 

צוות האתר ריכז במיוחד עבורכם 5 סעיפים שחשוב לבחון לפני בחירת מטפל מתאים